Lihakset näkyviin - FIT 10/2010

Nonni. Lepertelyt sikseen, täällä aletaan polttaa rasvaa :)

Rasvanpolttoa edistävä ruokavalio:
- proteiinia joka aterialla
- korvaa pasta, leipä, riisi ja peruna vihanneksilla, hedelmillä ja marjoilla
- kannattaa suosia kasviöljyjä, siemeniä ja pähkinöitä sekä rasvaista kalaa

Palaako rasva tasaisesti koko kropasta?
- aerobinen liikunta polttaa rasvaa erityisesti ylävartalosta
- paikallinen rasvanpoltto on mahdollista, rasvan käyttöönotto ja polttaminen kiihtyvät treenattavien lihasten kohdalla

Mikä on ideaalein syke rasvanpoltton?
- 55 -70 % maksimisykkeestä (eli tähän mulla esim on tosi hyvä noi basic -tunnit)
- suositeltua on 1-2 krt viikossa 60-90 kestoinen matalatehoinen rasvanpolttolenkki
- muu liikunta viikon aikana voi olla kovatehoisempaa, kuten esim punttis
- kuntoilu on hyvä pitää monipuolisena

Rasvanpoltto ja punttis
- salitreenin jälkeen elimistössä on hormoneja, jotka edistävät aineenvaihduntaa
- treenaa salilla vähintään 2 krt viikossa
- haastavilla painoilla toistoja 8-12
- tee liikkeitä, joissa useammmat lihakset työskentelevät samanaikaisesti

Aamulenkki tyhjällä vatsalla - paras vaihtoehto?
- tuloksia saavuttaa niin ilta- kuin aamulenkilläkin

20 minuutin jälkeen rasvanpoltto tehostuu
- rasvaa palaa jo ennenkin 20 minuuttia, mutta 20 minuutin jälkeen kehon aineenvaihduta kun kunnolla käynnissä
- myös pienet liikuntarupeamat pitkin päivää ovat tehokkaita, ei ole välttämättömyys treenata aina tuntia putkeen

Miten voi tietää onko rasvaa palanut?
- kannattaa seurata kehon koostumuksen muutoksia kuukauden välein
- mittanauhalla voi helposti seurata tuloksia, jos ei omista kehonkoostumusvaakaa

Väitetyt rasvanpolton tehostajat
- L-karnitiini
- CLA
- Vihreä tee