Etukäteen olimme jo päättäneet suunnata joulupäivänä salille, eilisen mässäilyn jälkeen katumusharjoitukset olivat jopa enemmän kuin paikoillaan.
Ennen salilla käyntiä kävimme ystävämme haudalla viemässä kynttilän.
Oli kiva saada avopuolisokin mukaan salille. Kävimmekin alkuviikosta salilla viemässä liikuntasetelit ja ilmoittamassa, että hänen jäsenyytensä voi taas aktivoida olkapäästä johtuvan tauon jälkeen.
Iinun pyynnöstä kirjoitan treenini, jossa treenataa jalkoja :)
Joulupäivän treeni koostui
- alkulämpö crosserilla
- smith-kyykky 3 x 8-10
- jalkaprässi (kapea) 3 x 10-15
- reisiojennut 3 x 10-15 (kaiken rehellisyyden nimissä.. tätä ei pystynyt tehdä tänään, laite oli rikki)
- jalkaprässi (leveä) 2 x 8-10
- läpiveto taljassa 3 x 8-12 / mave käsipainoilla
- askelkyykky käsipainoilla 3 x 10 (10 per jalka..yht 20)
- tasapenkki käsipainoilla 3 x 8-12
- vipunostot maaten käsipainoilla 3 x 12-15
- pystysoutu käsipainoilla 3 x 12
- pohkeet prässissä 3 x 12-15
- pohjeliike omalla painolla 3 x max
- hooverit 3 x max
- vatsarutistukset omalla tyylillä 3 x 20
- kyljet 15kg painolla á 3 x 12
- loppucrossaus 20-30 min (tänään ei aika riittänyt tähän, mutta normisti tämä on hyvä vetää palauttavana)
2 kommenttia:
Miekin kävin tänään treenaamassa jalkoja. :) Joulu oli ja meni, nyt takas normielämään. ;)
Meillä vielä joulu jatkuu, vasta omat laatikovat ovat uunissa ja perheemme tulevat tänne huomenna herkuttelemaan.
Lähetä kommentti