Printtasin äsken GoFatGo:n naisten salitreeniohjelman, oon NIIN intona. Mun mielestä on ihanaa, että tuolta saa valmiiksi ohjelman. Huomenna sitten ehdottomasit käsitreenipäivä, jos/kun vaan kädet kestää pitää painoja käsissä tämään päivän boulderoinnin jäljiltä.
Jos vaan millä tavalla ei olisi ihan järjetöntä, niin suuntaisin tänään boulderoinnin jälkeen salille :P
Tänään Livillä alkoi pyöriä Jutta ja superdietit ja facebookissa on ponnahdellut ilmoituksia Fitfarmin maanantaina alkavasta haasteesta.
Nonni tosiaan, i am back. Tauti nujerrettu (arght, nyt on lämpöä, mutta ei muuten kipeä olo, joten en ole kipeä .. nih!)
Eilen palasin kuntosalille ja tänään crosserin päälle ohjatulla tunnilla. Mieletön olo. Mä kovasti suunnittelen käyväni salilla kolmisen kertaa viikossa ja parina päivänä kävisin jumpassa/crossaamassa. Täällä kotona mun suunnitelmat eivät saaneet kannatusta "et sä kuitenkaan hyödy siitä mitään".. Jjust. Paitsi että tulee hyvä mieli, kunto kohoaa ja rasva palaa.. mutta joo ei siitä mulle tuu mitään.
Pientä kannustusta kiitos.
Myöskin mun osallistumiset noilla Fitfarmin kuureilla teilattiin täysin. Ei kuulema ole kannattavaa olla millään pikadietillä, vaan pitää opetella syömään kunnolla. KETTU! Sitähän tässä fitfarmin haasteissa tavotellaan, hyvää säännöllistä ruokarytmiä, totutellaan normaaleihin annoskokoihin jne. Teki mieli huutaa kun käytiin ties kuinka monennen kerran toi sama hemmetin keskustelu.
Myöskin jos mä jonain päivänä haluaisin palkita itseni jollain hyvällä, niin "miksi sä ylipäätänsä laihdutat, jos kuitenkin vedät koko ajan karkkia".
*smack!!*
Lukiskohan se nyt se fitfarmin haastesivun, jotta ei tartte joka kerta käydä tätä saatanan vääntöä. Kypsyttää.
Lunta tulee vain :) Kaikkialla on niin kaunista, ihanaa.
Vaikka kello on vasta pari minuuttia yli kymmenen, olen saanut tänään jo vaikka mitä tehtyä, vein avopuolison töihin, kävin salilla, ruokakaupassa ja olen ulkoiluttanut koiran.
Mun ostokset näyttää muuten aika usein about tältä
Se mikä tuossa kuvassa on vähän harhaanjohtavaa on se, että mä en kyllä tavallisesti käytä valmiita marinadeja näiden kuurien aikana, ja jos ostan marinoitua lihaa, niin mä pesen/huuhtelen sen marinadin pois. Useimmiten juuri marinoidut broilerit ovat tarjouksessa, ja vaikka niistä sen kastikkeen pois peseekin, niin silti niissä on edullisempi kilohinta kuin niissä marinoimattomissa.
Salitreeni sujui taasen ihan hyvin, ei ollut paras tai ponnekkaita treeni, mutta oikein hyvä. Eilen tulikin ( vastoin suunnitelmia ) urheiltua. Ystävätär tuli kylään ja vähän jumpattiin .. ja naurettiin paljon. Kyllä musta vielä pt tulee ja ystävätär saavuttaa unelmapepun :P Vaikka unelmainen hän onkin jo.
Kohta on kaksi viikkoa täynnä tätä kituutteludiettiä, GFG:tä. On tosiaan tullut huomattua, ettei tuo dietti ihan tuolla ruokamäärällä ole mulle sopiva, tuossa tulee syötyä juuri sen verran vähän, että iltaisella on aivan huutava nälkä. Mä oon vetänyt kuuriin lisäksi päivittäin extra-annokset maitorahkaa tai ylimääräisen proteiinipatukan.
Nyt tämän kuuri aikana on tullut myös erittäin tärkeäksi se, että ajoittaa oikein treenaamisen. Ennen joulua tuolla 10 viikon kuurilla ei joutunut moista miettimään, aina jaksoi treenata. Nyt asia on ihan eri.
Tänään aamupuuro auttoi kyllä jaksamaan, mutta parhaiten jaksaa treenata päivällisen jälkeen. Tietenkin tänään tuohon treenin tehoon vaikutti eiliset kotiurheilut. Tuli näytettyä ja tehtyä yhdessä erilaisia liikkeitä.
Pidemmittä puheitta, kotia ja itseä vähän laittamaan. Puolentoistatunnin päästä vanha ala-astekaveri ja uusi asiakas saapuu kahvittelemaan.
Torstaina testattiin kakkospäivän treeniä
Ylätalja rusetti-ote 2x10-15 40/45kg
Alatalja* 2x8-12 30/35 kg
Suorinjaloin maastaveto kp.* 2x10-15 ´8 kg :D Ihan naurettava paino, seuraavalla kerralla 10 kg
Prässi jalka-asento leveä* 2x15-20 70 kg, mutta tavallisesti olen tehnyt jalkaprässit jollain reilulla 90 kg:llä
Hauiskääntö taljassa 3x8-12 25 kg
Selänojennus omalla painolla 2xmax
Pohkeet seisten omalla painolla 2xmax
Vatsat taljassa 3x10-15
Ehdin tekokkaasti parissa päivässä unohtaa ne painot, millä treeniä tehtiin, mutta noi on varmaan sellaisia about kiloja. Ylätaljasta rusettiotteella tuli mun uusi rakkausliike, se on vaan niin ihana.
Avokki huomautta minun kaventuneen huomattavasti, sanoi myös minun käsistä tulleen jo aika patit, sanoi myös, että ei tykkää liian pateista. Voi voi :) Kyllä se tottuu. Ja jos ei, niin .. no voidaan harrastaa seksiä pimeässä tai se voi ottaa pehmoisemman rakastajatteren. Kaiken tasapuolisuuden nimissä, alkuunsa me harrastettiin seksiä pimeässä kun mä häpesin itseäni, joten voihan se nyt sit mennä toistekin päin :P
Nyt on tosiaan jo kohta kuudes päivä GFG:ta takana. On tämä kyllä aikamoinen kuuri. Ei tämä nälkä ja niukkakalorinen kuuri muuten haittaisi, mutta.. nyt alkaa salilla tuntua, ettei liikkeissä ole tarpeeksi pontta. Liten aikana tuli syötyä muutama sataa kaloria enemmän päivittäin, ja silloin jaksoi treenatakin oikein hyvin. Mun on ollut ihan pakko syödä vähän enemmän, koska ei oo hyvä, että pyörryttää koko ajan. En mä silti syö mitä vain, proteiinipitoista, extrapatukan tai tonnikalaa tms. Mulle on kuitenkin tärkeintä nyt se, että jaksaa treenata, ja kun miinuksilla mennään, niin kyllä se rasvakin palaa :)
Omista fiiliksistä sen verran, että vielä alkuviikosta oli aivan katkipoikkiväsy. Kävin juttelemassa työterveyslääkärin kanssa, ja sain pillerit nukkumista/nukahtamista varten. Nyt olen kohta viikon verran saanut joka yö täydet yöunet.. pääsin myös vihdoinkin taasen terapiaan. Oli pari juttua, mitkä vaivasi mieltä niin kovasti, etten pystynyt iltaisin nukkua. Ei mitään radikaalia, en ollut murhannut tai pettänyt tai mitään, mutta.. jotenkin vain. Joitakin asioita en ole pystynyt sanoa ääneen, mä oon ollut liian luottavainen ihmisiin, siihen on tullut muutos.
Fitfarmin haaste pyörähti eilen käyntiin, tänään käytiin testaamassa uuttaa kaksijakoista ohjelmaa.
Treeniohjelma 1.päivä
reisiojennus 2x 10-15 30 kg
prässi jalka-asento kapea 2-8-12 93 kg
tasapenkki kp 2x8-12 á 8 kg
pystypunnerrus kp 2 x 8-12 á 10 kg
vipunostot sivuille 2 x 10-15 3 kg
vipunosto eteen talja (jalkojen välistä) 2 x 10-15 10 kg
push-down köydellä 2x8-12 25 kg (ei ollut köyttä, joten löysäiltiin tämä :P )
hoover 3x 20-30s.
Treeniohjelmasta jäi tosi hyvä fiilis, omasta sourituksesta ei. Liian alhainen verensokeri tai jotain, olo on ollut vähän hassu, mutta ei tässä mitään flunssaa ole.. jokin mättää, keksisi että mikä. Ehkä on ollut nyt vain liian pitkä ateriaväli, viimeksi syönyt kahdelta maitorahkan.
Tänään pyörähti jälleen fitfarmin haaste käyntiin. Innoissaan tätä on odotettukin, ehkä kivointa tässä proggiksessa on se, että pääsee seuraamaan muiden kokemuksia tämän saman projektin osalta.
Fitfarmin keskustelupalstalla on useita, jotka ovat ekan kerran jääneet koukkuun. Jokin siinä yhteisöllisyydessä on vaan niin koukuttavaa, mutta sehän se juttu on.
Hieman huvittaa kuitenkin ne, jotka vikisevät selviä ohjeita vastaan. Jotenkin kiittämätöntä, että tuollaiset mahtavat ohjeet laitetaan esille, ja ihmiset viitsivät vikistä jostain kaurapuurosta tai annoskoista, odottaisivat vain pari päivää ja sitten vikisivät, että onko liikaa ruokaa niissä vai ei :D Mahtavaa.
No eniveis, mä oon ainakin tosi tyytyväinen siihen, että joku viitsii nähdä vaivaa ja suunnitella ateriat liikuntasarjat jne. Samoja juttujahan löytyy aika paljon nyt fit- ja kg -lehdistä, mutta on se kiva, että on kaikki saman katon alla.
Ruokailuun ei ole tällä kertaa tullut muutosta, mutta liikuntaan kylläkin. On tullut uusia liikkeitä sekä 3-4 krt viikossa treenaaville lisää vaihtelua. Olen ollut lammas ja erittäin tyytyväinen salitreeniohjeeseen, joka elokuussa annettiin, mutta toki voin kokeilla nelisen viikkoa tätä, ties vaikka onnistuisi.
Viimekerralla ajatteli salitreenistä, että kauhistu, lihakset kasvaa. No joo, kasvaahan ne, mutta ei minusta mitään pattia ole vielä tullut, kuten tuolla palstallakin kirjoitetaan, se että tekee isommilla painoilla ei tarkoita, että samantien muuttuu kaapiksi, ja se että tekee pitkiä sarjoja pienillä painoilla ei kiinteytä tai polta rasvaa tehokkaammin.
"Vastoin yleistä käsitystä pidemmät sarjat eivät toimi kiinteytyksessä yhtä hyvin. Suosi isoja lihasryhmiä kuormittavia liikkeitä kuten jalkaprässejä, punnerruksia, ylätaljoja sekä pystypunnerruksia. Ne kiihdyttävät myös aineenvaihdutaan tehokkaasti" KG 1 /2011 s.96 Timo Haikarainen
Huomenna sitten salille :) Odotan innolla. Meillä salilla on tosiaan myös kampanja,tammi-kesäkuussa jokaista laihdutettua kiloa vastaan saa 5€ :lla kuntosalipalveluita, solariumis tms. Hyvä että tuli mässättyä juuri viikonloppuna, on sitten jotain mitä punnita huomenna, eli ne hiilarit jotka kohta kaikkoaa elimistöstä.
Tää on jotain, mitä en olisi osannut kuvitella, mutta olen päässyt treenaamaan salille jo tällä viikolla. Kuvittelin, ettei tätä tulisi tapahtumaan pitkään aikaan. En ole joutunut turvautua särkylääkkeisiin tai relaksantteihin koko jouluna, pään liikkuvuus on tosi hyvä eikä ole kädet puudu.
Maanantaina salilla otin ihan rauhallisesti, lähdin kevyellä alkulämmittelyllä liikkeelle, tein käsilihakset kymmenen kiloa kevyemmillä painoilla, tein minimitoistot jne. Ennen kuvaussessiotahan tuli väännettyä ihan väkisinkin salilla, itku kurkussa, hirveistä kivuista huolimatta. Nyt ei ole mitään tuollaista.
Täytyy toivoa, että huomenna on samanlainan fiilis.
Myöskin ruokailussa olen alkanut skarpata. Tänään söin normaalin 5 krt päivässä, ja kunnon ruokaa. Tuntuu, että alkaa taas terve järki toimia ruokailun suhteen, kun pääsee liikkumaankin :) Nyt haluaakin syödä, jotta jaksaa. Kyllähän tuo kituuttelu ruoan kanssa hieman tuntuu, ei se treeni mennyt ihan niin napakasti kuin kolmisen viikkoa sitten.
Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa, ajattelin olla hissukseen muutaman päivän ja suuntaan salille uudeestaan vasta lauantaina.
Ilmottauduin tänään toistamiseen FitFarmin gofatgo-haasteeseen :) Ei toki, että olisi yksin hirveästi vaikeuksia laihduttaa.. ehkä enemmänkin nyt on vaikeuksia saada itseään syömään. Jos taasen pieni hallittu ruokavaliomuutos saisi oman ruokailun parempaan suuntaan.
Mulla no suoraan sanottuna aivan hirveä pelko siitä, että mä leviän käsiin tämän selän takia. Me katseltiin avopuolison kanssa dietit vaihtoon -ohjelmaa, jossa seurataan monien muiden asioiden lisäksi anorektikoiden arkea. Niin monet niistä asiosita osu lähelle. Mä mietin pakonomaisesti urheilua, mietin joka päivä, että mitä voisin yrittää urheilla. Onneksi nyt on vielä järki ollut mukana siinä, että annan itseni levätä (työntekoa lukuunottamatta).
Tänään myöskin sain syötyä toisen päivän putkeen suhteellisen hyvin :) Mikä on hyvä.
Jotenkin mä vaan kuvittelen nyt näyttäväni samalta kuin edellisen 10 viikkoisen haasteen alussa, ihan kuin kaikki lihakset olisivat kadonneet, tunnen itseni veltoksi ja löllöksi, ja sama pömppä olisi taianomaisesti tullut takaisin. Ei se ole niin. Pitää vaan saada oma pää tajuamaan sen.
Yritän tässä nyt toppuutella itseäni. Kohta on taase se aika kuukaudesta, laitetaan hormien piikkiin.
Tänään alkaa siis kymmenen viikon painonpudotusyritys.. ei vaan painonpudotusmenestys.. kyllä
Muohahhhaha.. hyvä alkupunnituspäivä, juuri pahimpaan menkkaturvotusaikaan (vrt la 66,7 kg), no ne onneksi lähtevät yhtä helposti kuin mitä ovat tulleetkin
Eli aamupaino : 67,8 kg
rasva% : 27,9
neste%: 52,5
lihas%: 7,7
Enpä tiedä mitä noista arvoista sanoisi.
Nää kursivoidut on sitten näissä gofatgo -tagatuissa lainattu suoraan mun kalorilaskurista :)
