kehitystä

Tänään oli erittäin tehokkaan tuntuinen treenipäivä, jos huomenna ei ole lihakset kipeät, niin en tiedä milloin sitten on.

- jalkaprässi, kapea jalka-asento 3 x 8 85 kg (aluksi 61 kg)
- ylätalja leveä eteen 3 x 10-15 - 45 kg (aluksi 30kg)
- pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 12 - 9 kg (alku 4-5 kg)
- ristikkäistalja 2 x 8-12, koneessa 25 kg tms
- hauiskääntö taljassa 2 x 8-12 - 35 kg (alku 25 kg)
- push-down käydellä 2 x 8-12 - 35 kg (alku 25 kg)
- vatsarutistus maaten 3 x 15
- hooverit 3 x 30 sek
- selkälihakset 3 x 15 5 kg lisäpainolla
- penkkipunnerrus tangolla 3 x 8 30 kg

Olin erittäin yllättynyt tuosta, että pystyi lisätä jalkaprässiin painoa eilisen juoksulenkin jälkeen, mutta varsin kevyenoloisesti tuo kilomäärä vaan lähti liikkeelle.

Ylätaljassa kokeilin viimekerralla 45 kg, ja päätin, että nyt pysytään siinä, ei lähdetä enää laskemaan alaspäin, tosin toistot ovat sitten vain 8 kpl.

Pystypunnerrus meni 12 kpl á 9 kg, ensikerralla pitää kokeilla sitä á 10 kg.

Pushdowneissa, että hauiskäännöissä siirrytty 35 kiloon 8 kpl:n toistoilla.

Vatsoissa oli hieman pakko lisätä toistoja, sillä tuntui, ettei tuo tavallinen määrä enää tunnu niinkään missään.

Ihan mahtifiilis treenistä :) Harjoiteltiin avokin kanssa myös hieman noita maastavetoja, mutta lähinnä tunsin itseni vain vähän hölmöksi siellä.

Jos huomenna pystyy kävellä, niin mä taidan taas lähteä juoksemaan. Pitää nauttia nyt tästä innostuksesta sekä tarpeeksi lämpimästä kelistä. Mä oon tällainen vauvankeuhkoinen ja -korvainen, että vähänkin jos tulee liian kylmä, niin mä itken tuolla pakkasessa urheillessa.