tekipä gutaa

Tämän päivän treeni tuntuu mukavasti kropassa. GFG:n salitreeni 1:n liikkeet eivät olleet vieraita, mutta toistot olivat totuttua suuremmat.

alkulämpö crosserilla

vartalonkierrot istuen 1 x 100
reisiojennus 2 x 20 (tein tän ihan päin honkia, alku liian isoillla painoilla, ei 45kg:lla pysty tuollaisia toistoja)
askelkäväly / -kyykky 2 x 15-20 per jalka (+ 7 kg käsipainot)
prässi leveä jalka-asento 2 x 15-20, vaan 61 kg , ensikerralla sit toi 69kg
push down köydellä 2 x 10-15 30 kg .. ensikerralla kevyesti 35kg
ranskalainen punnerrus maaten tangolla 2 x 15-20 15 kg
pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 10-15 á 10 kg
vipunostot sivulle käsipainoilla 2 x 10-15 a´4 kg
pystysoutu käsipainoilla 2 x 8 á 8kg (tää oli oma lisäys.. fysioterapiaan liittyvä liike)
tasapenkki käsipainoilla 2 x 10-15
jalkojen  nostot (+ lantio .. oma) penkiltä 3 x max
crunchit 3 x max
hooverit 2 x max  (oma lisäys)
kyljet 15 kg painolla 2 x 12 per puoli (oma lisäys)

venyttely

AAAAH!  Nyt ruokaa ääntä kohden.