kuusi yötä

Jossain vaiheessa olin aivan varma, etten tule selviämään opiskelustressistä  kunnialla. Valoa on tunnelissa, enää kuusi yötä tutkintotenttiin. Jännittä aika hurjan paljon, mutta ainakin hetkellisesti olen saanut nukuttua öisin. 

Onneksi näin tenttiä edeltävällä viikolla saan käyttää lomapäiviä siihen, että teen vajaita päiviä, ei tarvitse ihan yömyöhään asti opiskella, iltaisin ehtinee rauhottuakin parisen tuntia.

Opiskelusta huolimatta tänään oli tarkoitus suunnata salille, mutta orasta flunssa/hengitystieinfektio on vähän eri mieltä. NOOOH, opiskellaan ja levätään sitten, se käy myös.

Maltan tuskin odottaa saavani ensiviikolla elämäni takaisin. Lokakuun suhteen kalenteri alkaa näyttääkin jo aika täydeltä, ihanaa ehtiä taas sitten nähdä ystäviä.

lohta fetalla ja limellä

Laitoin eilen Instaan kuvan illan ateriasta, johon sain pyynnön laittaa reseptiä blogiin.

Tämän yksinkertaisempaa ei ruoanlaittoi oikein voi olla

Eilen annos valmistui:

• kookosöljyä paistamiseen
• 580g Pirkan kirjolohta
• -½ pakettia Apetina fetaa
• 1 lime

Poista kalasta nahka ja leikkaa se kuutioiksi. Lämmitä öljy pannulla ja paista kalapaloja kunnes ovat kypsiä.  Murenna kypsien lohipalojen sekaan puoli pakettia (100g) fetaa  ja purista limen mehut.

Anna juuston sulaa hetken verran sekä turhan nesteen höyrystyä pannulta.

Tarjoile salaatin kera.

Reseptistä on kiittäminen äitiäni *sydän*

toppi vai floppi

Saako edullisesti hyvää tai edes siedettävää? Tähän tulemme saamaan pian vastauksen. Tuli jostain hetken mielijohteesta ostettua Gazozin pinkit popot. Katselin kyllä jotain paini-/nyrkkeilykenkiä, mutta lähdetään nyt jostain liikkeelle.

Huomenna on jalkapäivä, kengät pääsevät tosi toimiin. Jalkatreeniin olenkin kaivannut uusia tukevampia kenkiä.

Tietää jo etukäteen olevansa huomisen jälkeen hellänä. Olemme onnistuneet hyvin kaverin kanssa tsemppaamaan toisiamme ylittämään itsemme. Eilenkin tuli tehtyä kerrassaan mielipuolinen monsteritreeni penkkitreeni, rintaa- rintaa rintaa, olkapäitä niin paljon että oli tulla itku kun pumppi oli niin paha (se suloinen tunne mikä tulee pienellä viiveellä setin jälkeen painojen irrottua käsistä) ja kun muutaman kilon käsipainot alkaa olla turhan painavat.

Tuli eilen sählättyäkin. Onnistuin vinopenkkiä tehdessä tiputtamaan 20kg käsipainon lantioluuhun. Eilen ei tuntunut paljoa, mutta tänään töihin oli lähdettävä collegepöksyissä, tiukat farkut tuohon kohtaa ei olisi tullut kyseeseen. Hyvä minä :P

edit: kengät testattu, hyvä niillä oli treenata. Ainakin ensimmäisen treenin jälkeen tuntui hinta/laatu -suhde olevan kunnossa. Ihan varmasti yli puolentoistasadan kengillä olisi paljon pehmeämpi mutta jämäkämpi treenata, mutta kyllä noi minulle kelpaa.

240

Taas hemmetin hyvä fiilis. Sain tänään aviomiehen lisäksi mukaani ulos hyvän ystävän. Tarkoituksena oli vetää pojille vähän kuntopiiriä.

Ajattelin alunperin juoksukuntopiiriä, mutta se ei jotenkin saanut kannatusta. Juoksut vaihtui boksihyppyihin ja askelnousuihin (olis sit kuitenkin pojjjat kannattanut valita se juoksu). 

kuva: kloksi.fi

20 boksihyppyä/askelnousua - istumaannousut x 15

20 boksihyppyä/askelnousua - supermies x 15

20 boksihyppyä/askelnousua - punnerrus x 15

20 boksihyppyä/askelnousua - kyljet, 15 per puoli

x 3

Et.. aika monta askelta tuli noustua.

Olin suunnitellut tuohon myös askelkävelyä, mutta sen jääköön ensikertaan.

kuva: kloksi.fi

Kolme settiä kulmasoutu x 12 & leuka tai joku vastaava rimpulu  (mä rimpuilin vaan niitä "vinoja" leukoja) x 12

kuva: kloksi.fi

Tein pari settiä myös kyykky & pystypunnerrus -comboa, kunnes katsoin mitä pojat puuhasivat.

kuva: kloksi.fi

kuva: kloksi.fi

Toi rinnalleveto & pystypunnerrus & "valakyykky" -yhdistelmä vaikutta paljon siistimmältä.

kuva: kloksi.fi

Tänään virtasi hiki.

Hyvä setti kruunattiin vielä ihme corepelleilyillä. Kokeiltiin erilaisia vatsaliikkeitä, itse roikuin jossain vaiheessa pää alaspäin jostain telineestä ja puristin pari vatsaa. Kunto olisi sallinut, polvitaipeet ei. Pitää kokeilla joskus sitä reidet puun /nyrkkeilysäkin ympäri -vatsoja, on näyttänyt aina niin makealta.

Rauhaa ja rakkautta, hyviä öitä. Pakko rauhoittua, huomenna on harjoitustentti.

yhdeksän!

HAHAAA!! Uusi henkilökohtainen paras, tiukassa oli viimeinen leuka, mutta yhdeksän jaksoin niitä tehdä.

Eilen siirryin punttitreenissä tekemään lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla (vetoremmit tuli pakattua mukaan, jos niitä tarvitsisi isoissa painoissa, ei niitä tarvittu, vanulaput riittivät jälleen kerran). Kuvittelin homman olevan hakemista painojen suhteen, mutta yllättävän hyvin tunsin itseni ja voimani, useammissa meni painot kohdilleen ekalla.

Hyvää settiä taas

Leuat MAX

Hyvää huomenta -liike, tanko + 20kg 3 x 6-8
Superina ylätalja myötäote (60-65kg) & alatalja rusettiotteella (55-60kg) 3 x 6
Pull down seisten tangolla 3 x 6 55kg
Superina ylätaljalaite väärinp. 55kg & Soutujuttuistuen laitteella 55kg 3 x 6
superina hammerit istuen 10-11kg kp & hauiskääntö taljassa 35-40kg 3 x 12
pyramidi hammer alataljassa köydellä 17,5-35kg kybän sarjoilla
ylätalja vastaote eteen 2 x niin paljon kuin jaksoi 45kg:lla
loppuun pumppailua 25kg:lla niin paljon kuin jaksoi

Nyt vrk treenin jälkeen alkaa selkä olla kosketusarka, a a auuuu :)

Hymyilytti hyvä treeni.

Nyt ulos ja kavereita treenauttamaan puistoon. Parhautta!

Aurinkoinen rahkapiirakka

Minulla on huono tapa alkaa touhuta kaikkea ylimääräistä, jos pitäisi tehdä jotain tärkeää. Tänään lievitin stressiä kokkailemalla ja leipomalla.

Aurinkoinen rahkapiirakka, 8 palaa

Pohja:
40g kookosjauhoa
45g profiber
10g riisijauhoa
400g vettä
5g psylliumia
1,5tl leivinjauhetta
50g karppisokeria
2 maustemitallista kalaharin suolaa

Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää muutamassa erässä kuuma vesi. Painele taikina irtopohjallisen leivinpaperilla vuoraton kakkuvuoan pohjalle, jätä vähän taikinaa yli, jotta saat muotoiltua 1,5-2cm korkuiset reunat piiraalle. Esipaista pohjaa 15min 175 asteessa.

Aurinkoinen osuus:
1rkl kookosöljyä
250g kurpitsaa kuutioituna
150g omenaa kuutioituna
100g ananasta kuutioituna
makeutusta 
1,5 tl kanelia

Paista kurpitsat, omena ja ananas kookosöljyssä, lisää makeutusta ja kaneli. 

Rahkapäällys:
250g maitorahkaa
1 kananmunanvalkuainen
2 rkl vaniljaproteiinijauhetta

Sekoita kaikki ainekset keskenään, tadaa!

Kaada "hedelmät" esipaistetun pohjan päälle ja kaada päälle rahka tasaisesti. 

Paista 175 asteessa 45min.

Piirakka olisi varmasti helpompi syödä rahkan ollessa toisena kerroksena, mutta onneksi tuo ei nyt makuun vaikuta. 

personal trainerina ja viikonlopun touhuja

Nähtyäni ensimmäisen kerran lähiseudun virkistysalueen urheilulaitteet innostuin ajatuksesta laatia aviomiehelleni ja minulle treenit. Salilla meillä on niin eri intressit, mies ei tykkää treenata yhtä tavoitteellisesti ja hän käy kerran viikossa max treenaamassa koko kropan.  

Suunnittelin alkuun hieman intensiivistä rupeamaa, useamman liikkeen setin laskevalla toistomäärällä, tarkoituksena saada vähän hikeä pintaan ja sykettä nousemaan. Itselleni laitoin enemmän jalkapainotteisia liikkeitä, sillä oli perjantaina käynyt jo salilla aamulla tekemässä penkki- ja rintatreenin. 

Aviomiehelle laitoin 40-30-20-10 hyppyjä, vatsoja, punnerruksia ja dippejä.

Itsellä oli askelnousu boksille, crunchit ja jalan heilautukset sivulle 50-40-30-20 toistoilla. Päälle teimme neljät eri setit puiston laitteilla. Laitoin instagramiini videoita liikkeistä

Aviomies vaikutti tyytyväiseltä settiin. Pitää miettiä uusia kivoja liikkeitä seuraavaan yhteiseen treeniimme. Taisin saada myös saada ylipuhuttua ystäväni kanssani treenaamaan ko puistoon lähiaikoina. JEI!

Reilun puolen tunnin temmellys päätettiin 4,7km:n sauvakävelylenkillä. Sauvoilla sai pidettyä reippaan tahdin yllä ja ylämäissä sauvoilla sai kevennettyä reippailun polville ystävällisiksi.

Treenin jälkeen kävin hakemassa kaupasta Questbarin (kanelipulla) ja pekonia. Olen yllytyshullu kokkailun suhteen; pekonitäytteinen prodepatukka vain vaikutti ajatuksena niin härskiltä, että oli pakko kokeilla. Pari palaa pekonia paistetaan kypsäksi. Proteiinipatukka laitetaan puoliksi, kaulitaan ohuiksi. Pekoni laitetaan kaulittujen levyjen väliin ja reunat painellaan joko käsin tai haarukalla kiinni. Välipalaa paistetaan 3,5-4min 250 asteessa. 

Lauantaille oli suunnitellut aamukävelyä ennen koulupäivää, mutta jalat eivät tuntuneet palautuneen vielä edelleen päivän reippailuista. Sain nukuttua pidempään ja jaksoin olla aktiivisena koulussa. Kotona odotti valmis ruoka, jatkoin opiskelua ja ennen saunaa kävimme vielä miehen ja koiran kanssa 1h15min kävelylenkillä lähimetsässä. 

Tänään aika on kulunut jälleen kerran nenä kiinni kirjoissa ja harjoitustehtäviä tehden. Jotta päivät ei ole pelkkää opiskelua, kävin tänäänkin salilla (tosi hyvä olkapäätreeni, hirveä pumppi, vaihdoin hieman liikkeiden järjestystä gigasetissä JA tein aivan monsteripyramidin sivuvipareilla).

Aviomies oli jo viimeviikolla puhunut siitä, että voisimme kokeilla vesijuoksua. Salin jälkeen kävin hakemassa aviomiehen kotoa ja suuntasimme uimahallille. Onhan tuo tehokasta urheilua, hidasta vaan. Hyvä että aviomies ehdotti tuota, yksinäni tuskin saisin itseäni vesijuoksemaan, vaikka se näillä vammapolville hyvää tekeekin.

Uinnin jälkeen kokeilimme miehen kanssa vielä boulderointia. Kävin kysymässä josko uimahallin kiipeilyseinää saa käyttää. Uimahallin kiipeilyseinässä oli vielä sellainen kiva "vivahde" että siitä valui vesi koko kiipeilyn ajan, helpot reitit muuttuivat kohtalaisen vaikeiksi silmien ollessa koko ajan täynnä vettä.

Ihan mahtava viikonloppu (vaikkakin tuo opiskelu stressaa), harvoin olemme urheilleet aviomiehen kanssa näin paljon yhdessä.

Lisää vastustuskykyä

En kauhean aktiivisesti jatkuvasti mieti sitä miten voisin syödä tervellisemmin, omasta mielestä ruokavalio on monipuolinen ja parit pillerit aamuisin tukee terveellistä elämää. Yksi asia, mikä on joskus jäänyt mietityttämään ,on probiootit,

Tänään nappasin ruokakaupasta kotiin kokeiltavaksi hapankaalia. Äitini yleensä tarjoaa ruoan kanssa hapankaalia, olen kieltäytynyt hajun tuoman ennakkoluulon takia. Joko Pirkan hapankaali on parempaa tai sitten makuaistinut on kehittynyt, mutta minusta tuo oli jopa hyvää.

Niinhän se on monien asioiden suhteen. Maku/mieltymykset muuttuu iän myötä, asiat joista ei ole aikaisemmin pitänyt lainkaan, alkavat maistua hyvältä. Pienenä suostuin syödä vain Oltermannia, oliivit olivat pahaa, jossain vaiheessa viinin piti olla makeaa ja valkoista, viski oli pahaa enkä olisi ikinä voinut kuvitella pitäväni mistään kasviskeitoista. Niin sitä muuttuu. Jostain muistan joskus lukeneeni myös siitä, että makuaisteja voi harjoittaa pitämään uusista mauista.

Jos vaikka elimistön vastustuskyky paranisi, tulisi harvemmin flunssaa jne.

Kuten eilen kirjoittelin, olin tänään salilla vuorossa jalkatreeni kaverin kanssa.

Kohtuu perusliikkeitä, gigasettiä, supersettiä, smithissä äheltämistä, pohkeita jne, hyvä tuntuma tuli. Pääsin vihdoinkin kokeilemaan hack-laitetta ja tekemään siinä kyykkyä joku aas/hevolaite tuli myös tutuksi pohkeita tehdessä. Tosi hyvä setti, jalat on aika mössöä. Lepopäivä urheilusta tulee sopivaan saumaan. Huominen ilta on töiden jälkeen pyhitetty 100% opiskelulle (joka jatkuu tänäänkin vielä tämän postauksen kirjoittamisen jälkeen).

parit treenit takana

Äskeinen treeni salilla sain niin hyvälle tuulella, etten malta olla postaamatta treenistä. Olkapäivä on siis takana.

Alkulämmön jälkeen tuli vedettyä paperilla lyhyeltä tuntuva setti, mutta tuntuma oli ensimmäisistä toistoista lähtien, johtunee osin siitä, että eilen tuli jo tehtyä vähän olkapäitä JA tänään oli uutena tuo arnold press.

arnold press 3 x 12 á 10kg
superina pystysoutu x 12 ja etuvipunosto x 10 , x 4, 15kg
takaolkapäät laitteella 40kg
viparit kp 3 x 12 á 6kg
käsipainoilla hitaasti sivuilta ylös, ylhäällä kädet eteen suorina, ja alas sivujen kautta 3 x 12 á 2kg kp

Lisäksi vähän corea
jalan nostot polvet koukussa 3 x 12
selkäliike telineessä h-i-d-a-s + pito + h-i-d-a-s 3 x 12

hassunnäköiset olkapäät, missä pyöreys? ja mikä toi kuoppa on :P

Alun perin eilen piti olla olkapäätreenin aika, kävin salilla kääntymässä. Mieli oli maassa aamulla, stressi sai minusta yliotteen, yritin rauhoitella mieltäni treenillä. Salillakin tuli vain vollotettua, joten jätin treenit pystypunnerruksia ja yhden gigasetin jälkeen kesken. Tänään oli parempi päivä, onneksi.

Lauantaina sain aviomiehenkin mukaan salille, tuli vedettyä hyvä selkätreeni, vaikka perjantain kiipeily painoi vielä käsissä. Piti sitten laskea painoa parissa liikkeessä, mutta se on ihan ok, egoni kesti sen. Leuanvedot jäivat lauantaina väliin.

Alatalja rusetilla (45kg) & ylätalja (50kg) leveä myötäote 3 x 12
yläselkä köydellä ylätaljassa (pull over?) 3 x 12 22,5kg
soutulaite istuen & ylätalja laitteessa väärinpäin istuen 45kg 3 x 12
scot-tangolla pumppailua
hammerrit takakenossa á 7-8kg hauiskääntö taljassa (paino jäi merkkaamatta)

trx vatsat 3 x 15
kyljet levypainolla 3 x 12 per puoli 20kg
vartalon kierto istuen levypainolla 2 x 20 (10 per puoli)

Salilta kotiin lähtiessä kävi mielessä, mitä pt:ni oli sanonut lähialueella olevasta "ulkosalista"/virkistysalueesta.

Tuli hieman vielä pelleiltyä punttitreenin jälkeen tuolla. Heti alkoi hahmottelu siitä, millaisen treeni tuossa ympäristössä saisi tehtyä, boksihyppyjä, punnerruksia. Vaikka painot alueen laitteissa ei ole mitään kauhean isot, niin varmasti hitailla toistoilla ja pitkillä sarjoilla saa hyvän tuntuman lihaksiin. Mukaan voisi ottaa kotoa käsipainot JA sauvakävelysauvat, jotta treenin päätteeksi voisi vetää pururadan ympäri. Voisi kuvitella, että sauvoilla avittaminen tekisi mäkisistä reiteistä kevyemmät polville.

Uskaltauduin kokeilemaan suorinjaloin maastavetoakin molemmilla jaloilla, eipä oel tullut tehtyä aikoihin noita.

Nyt pitää vain toivoa loppuviikolle hyviä kelejä, niin lähdemme aviomiehen kanssa ko puistoon vetämään yhteisen treenin. Pitää miettiä jotain superkivaa siihen mennessä.

Btw.. minun ei kannata mennä palkkapäivän jälkeen urheiluvaatekauppoihin, taidan olla sellainen urheiluvaateholisti.

Huomenna treenataan kaverin kanssa jalat.

ulos!

Moi, mä oon Elmeri. Aviomies osti mulle nimikolan.

Saliton päivä tänään, mutta ei taida olla urheiluton. Unohdin kätevästi kännykän töihin, joten voisi tässä opiskelun välissä käydä kävelyllä ja samalla hakea puhelimen. 

Aviomies on ihana, hän hoitaa kotihommat kunnes minulla on tentti takana. Saan keskittyä töihin, opiskeluun ja maltilliseen määrää urheilua tänä aikana. Aikaa kavereille ja sosialisoinnille ei kauheasti ole. 

penkkipäivää

Ha, ihan mahtavaa. Tuli tänään mainittua ohimennen ekalle pt:lleni penkkitavoitteestani, ja hän kertoi minulla millaisella treenisuunnitelma on hyvä lähteä tavoitettani kohti. En nyt ihan tosissaan usko pystyväni siihen 80kg:hen uuteen vuoteen mennessä, mutta kivahan se on, että on jotain suunnitelmaa treenaamisessa.

Enivei, tänään siis salilla tuli treenattua rinta ja ojentajat

alkulämpö

penkki 5 x 5 40kg-60kg
vinopenkki kp 3 x 12 á 16kg
rintaliike maaten kp, h-i-d-a-s + 3-5s pito alhaalla 3 x 12 á 9kg
superina ranskalainen punnerrus ja kapea ojentajapunnerrus 3 x 12 25kg
punnerrus 3 x 12
push down tangolla vastaotteella 3 x 12 40kg

Alkuunsa oli sellainen olo, ettei ihan tullut tarpeeksi tuntuvaa treeniä, mutta ruokakaupassa ostoksia kantaessa alkoi kädet painaa yllättävän paljon.

Koska blogi on tylsä ilman kuvia, mutta aviomiehen säliräpsäsyt eivät tänään onnistuneet, niin laitetaan vähän musiikkia  sulostuttamaan.

Bonobo *sydän* tykästyin siihen Flowssa. Tekee mieli lähteä ulos kiipeämään aina tämän kappaleen kuullessani.

Woop woop!

AH!!! 5.elokuuta tein viimeksi ns kovan treenin jaloille, sen jälkeen on sitten tullut himmailtua aikalailla kaiken jalkatreenin suhteen. Perjantaina uskaltauduin vähän jo kokeilla reissussa punttiksella jalkojen treenaamista. Kivutta meni liikkeet.

Tänään aamusta asti odotin treeniä, jännitti palata treenaamaan kunnolla koipia. En uskaltanut tänään revitellä, enemmän tunnustelin, että miltä liikkeet tuntuu polvessa. Ihme kipu tuli noustessa treenin jälkeen maasta niin, että polvessa oli vähän jotain vääntöä.

Alkulämpö crosserilla

Prässi leveä h-i-d-a-s  + 3-5s pito alhaalla 3 x 15 +75kg
Kyykky smithissä 3 x 12 +20kg
yhden jalan sjmv smithissä 3 x 12 +30kg
lantionnosto reidenojentaja-laitteessa 2 x 15-20 25/30kg
reiden ojennus 3 x 12 20kg
vatsaliike: 2 x siksak-jaloilla->reidennosto&lantionkohotus (jalat ylhäällä) 3 x 12
hooverissa vartalon kierto 3 x 20 (10 per puoli)

Tuli hymyiltyä idioottimaisesti koko treenin ajan, sillä olin vain niin iloinen pystyessani treenata vähän vanhaan tapaan. Painoissa oli vielä paljon lisättävää aikaisempiin kertoihin, mutta pääasia oli nyt, että sain treenata. Treenit meni melkein kuukauden tauon jälkeen tosi hyvin perille, portaat parkkihalliin tuli käveltyä huterin jaloin eikä kotiovellakaan vielä oikein jalat kantaneet.

Nyt voin keskittyä 100% opiskeluun loppuillaksi.

pyrähdys Brysseliin ja Ranskan maaseudulle

Aviomies ynnäsin hyvin meidän viikonlopun fb:ssä "kolme päivää, kaksi maata, 3200km lentokoneella, 500km autolla ja kävelyä ties kuinka paljon. Siihen päälle leffeä (korj. mä join kahvilassa hyvää viskiä ja vähän viiniä) ja hyvää ruokaa Brysselissä sekä yhdet häät ranskalaisessa linnassa. Ihan perus viikonloppu."

Sain mä itseni sinne salillekin perjantaina JA kävin uimassa muutaman sata metriä hotellin altaassa.

Brysseli teki suuren vaikutuksen minuun, helppo kaupunkin kulkea ympäriinsä, upeita rakennuksia. Osittain kaupunki toi mieleeni Amsterdamin, mutta siellä ei ollut sitä kauheaa huumekulttuuria (tai yhtä näkyvää siis), nähtävyydet olivat yhtä upeita kuin Rankassa, mutta niitä ei ollut yhtä ylitsevuotavan paljon, Ranskassa ei osannut enää oikein reagoida kaikkeen, sillä siellä oli kaikkea vähän jo liikaa. Ihmisiä ei ollut liikaa, joka paikassa mahtui liikkua hyvin. Hyvin pärjäsi sekä englannilla että saksalla. Kirsikkana kakun päällä oli hyvä ruoka ja juoma.. suklaata suklaata suklaata. Miinuksena se, että ensimmäisen päivän jälkeen tuli jo ikävä maitorahkaa :D Ensikerralla pitää roudata prodepatukoita mukaan (ajattelin, että jos kerrankin EN ottaisi omia eväitä.. virhe).