parit treenit takana

Äskeinen treeni salilla sain niin hyvälle tuulella, etten malta olla postaamatta treenistä. Olkapäivä on siis takana.

Alkulämmön jälkeen tuli vedettyä paperilla lyhyeltä tuntuva setti, mutta tuntuma oli ensimmäisistä toistoista lähtien, johtunee osin siitä, että eilen tuli jo tehtyä vähän olkapäitä JA tänään oli uutena tuo arnold press.

arnold press 3 x 12 á 10kg
superina pystysoutu x 12 ja etuvipunosto x 10 , x 4, 15kg
takaolkapäät laitteella 40kg
viparit kp 3 x 12 á 6kg
käsipainoilla hitaasti sivuilta ylös, ylhäällä kädet eteen suorina, ja alas sivujen kautta 3 x 12 á 2kg kp

Lisäksi vähän corea
jalan nostot polvet koukussa 3 x 12
selkäliike telineessä h-i-d-a-s + pito + h-i-d-a-s 3 x 12

hassunnäköiset olkapäät, missä pyöreys? ja mikä toi kuoppa on :P

Alun perin eilen piti olla olkapäätreenin aika, kävin salilla kääntymässä. Mieli oli maassa aamulla, stressi sai minusta yliotteen, yritin rauhoitella mieltäni treenillä. Salillakin tuli vain vollotettua, joten jätin treenit pystypunnerruksia ja yhden gigasetin jälkeen kesken. Tänään oli parempi päivä, onneksi.

Lauantaina sain aviomiehenkin mukaan salille, tuli vedettyä hyvä selkätreeni, vaikka perjantain kiipeily painoi vielä käsissä. Piti sitten laskea painoa parissa liikkeessä, mutta se on ihan ok, egoni kesti sen. Leuanvedot jäivat lauantaina väliin.

Alatalja rusetilla (45kg) & ylätalja (50kg) leveä myötäote 3 x 12
yläselkä köydellä ylätaljassa (pull over?) 3 x 12 22,5kg
soutulaite istuen & ylätalja laitteessa väärinpäin istuen 45kg 3 x 12
scot-tangolla pumppailua
hammerrit takakenossa á 7-8kg hauiskääntö taljassa (paino jäi merkkaamatta)

trx vatsat 3 x 15
kyljet levypainolla 3 x 12 per puoli 20kg
vartalon kierto istuen levypainolla 2 x 20 (10 per puoli)

Salilta kotiin lähtiessä kävi mielessä, mitä pt:ni oli sanonut lähialueella olevasta "ulkosalista"/virkistysalueesta.

Tuli hieman vielä pelleiltyä punttitreenin jälkeen tuolla. Heti alkoi hahmottelu siitä, millaisen treeni tuossa ympäristössä saisi tehtyä, boksihyppyjä, punnerruksia. Vaikka painot alueen laitteissa ei ole mitään kauhean isot, niin varmasti hitailla toistoilla ja pitkillä sarjoilla saa hyvän tuntuman lihaksiin. Mukaan voisi ottaa kotoa käsipainot JA sauvakävelysauvat, jotta treenin päätteeksi voisi vetää pururadan ympäri. Voisi kuvitella, että sauvoilla avittaminen tekisi mäkisistä reiteistä kevyemmät polville.

Uskaltauduin kokeilemaan suorinjaloin maastavetoakin molemmilla jaloilla, eipä oel tullut tehtyä aikoihin noita.

Nyt pitää vain toivoa loppuviikolle hyviä kelejä, niin lähdemme aviomiehen kanssa ko puistoon vetämään yhteisen treenin. Pitää miettiä jotain superkivaa siihen mennessä.

Btw.. minun ei kannata mennä palkkapäivän jälkeen urheiluvaatekauppoihin, taidan olla sellainen urheiluvaateholisti.

Huomenna treenataan kaverin kanssa jalat.