Siivouspäivänä ehti "vain" salille ja pyöräillä n.12-13km
alkulämpö crosserilla
askelkävely 5 x käytävä, palautus kävely takaisin
reiden ojentajat 3 x 12, 15kg hiiiiiiidas
penkkipunnerrus, 3 x 12 30kg
pystypunnerrus 3 x 8 11 kg
vipnostot sivulle 3 x 12 á 4kg (wuuhuu, meni tosi mukavasti ilman kipuja.. ensikerralla ehkä femmalla .. pikkuhiljaa pikkuhiljaa)
pystysoutu kp 3 x 8 á 10 kg
push down köydellä 3 x 12 35 kg
dippi 3 x 12
kyljet 20kg painolla, á 3 x 12
hoover crunchit trx:llä 3 x 20
Tuntuu hyvältä pystyä tehdä pikkuhiljaa vipareita ja pystysoutua normaalisti. Fyssarilta vahvistettu, etten pysty noilla aiheuttamaan damagea. Fyssarilta sain pari uutta harjoitetta, joita sitten tehdään vuoropäivin aikaisemmin saatujen harjotteiden kanssa.
1 viikko sitten
0 kommenttia:
Lähetä kommentti