Sain päähäni, että toteutan tämän.. en tiedä miksi, näin tuon .. ja ajattelin, että mikä jottei. Yksi ystävätär meinaa myös aloittaa tuon maanantaina, joten .. miksen minäkin kokeilisi :) En tiedä, että tarvitseko kenties jotain touhuamista, mulla pitää aina olla jokin projekti, remontin ja muuton jälkeen iski jokin tyhjyys, jos se täyttyis tällä.
Eli Jutta Gustafbergin läpikäymän tehohässäkkä
www.gojuttago.com
Aamiainen:
- 45 g kaurahiutale
- 100 g raejuusto, rasvaton
- 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
- + Omega 3 2 kpl
Lounas:
- 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
- 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
- 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
- 5 g oliiviöljy
Välipala:
- maitorahka 250 g
- 100 g pakastemarjoja
- tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen:
- 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
- 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
- 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
- 5 g oliiviöljy
Iltapala:
- 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
- 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
- 10 g vehnäleseitä
- + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
- 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
TREENI 1
Palautus 1-2 min
- jalkaprässi, kapea jalka-asento 3 x 8-12
- ylätalja leveä eteen 3 x 10-15
- pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 8-12
- ristikkäistalja 2 x 8-12
- hauiskääntö taljassa 2 x 8-12
- push-down käydellä 2 x 8-12
- vatsarutistus maaten 3 x 10-15
TREENI 2
Palautus 1 min
- askelkyykky käsipainoill 3 x 20 (10/jalka)
- alatalja 3 x 10-15
- vipunostot sivulle käsipainoilla 2 x 15
- tasapenkki käsipainoilla 2 x 15
- vasaraotekääntö (hammer)
käsipainoilla 2 x 15
- penkkidippi 2 x 15
- hoover 3 x 20-30 sek.
KOTIHARJOITUS
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.
Täytyy hieman mietiä tätä hommaa, siis.. ei sitä etteikö toteuta, vaan, että hankkii tarvittavat ainekset jne kotiin jotta voi aloittaa mahdollisimman vaivattoman rupeaman, tietty kantsii lukea jutan blogi ja ja ja keikkea.
1 viikko sitten
2 kommenttia:
Aloin tänään noudattamaan kans tuota ruokavaliota...olen jo vähän harjoitellut, mutta tällä viikolla on ollut niin paljon ihania herkkujuhlia, että ei oikein ole ollut itsekuria kieltäytyä kaikista ihanista tarjottavista. Mukavan helpolta tuntuu tuon noudattaminen, kun on niin selkeä ja helposti valmistettavat ruoat.
:) se on hyvä valmentautua henkisestä tuollaiseen koitokseen, varsinkin jos tavallisesti ruokavalioon kuuluu erilaiset jauhot ja sokeri, niin .. mm leipää voi tulla sit ikävä tuon kuurin aikana. Itse karppaan, joten toi on vaan sellainen.. hmm.. ehkä enemmän kurinpalautus .. tai joku, mulla on reseptiblogi, jossa on karppireseptejä (ei niin hirveästi kyl, mutta silleen, että selviää arjessa) jos innostut karppaamaan tai kokeilemaan niitä :)
Tsemppiä rutistukseen :)
Lähetä kommentti