Yritin tänään väsyttää käsiä, petyin kovasti kun palkkaripullo nousi niin kevysti.
alkulämpö crosserilla
push down köydellä 3 x 12 35 kg
dippi 3 x 15
pystypunnerrus 3 x 10 á 11 kg
tasapenkki käsipainoilla 3 x 10 á 11 kg
ranskalainen punnerrus 3 x 12 15 kg
punnerrus 3 x 10
reiden + lantionnostot 3 x 20
hooverit 3 x 45 s
kyljet puoli 3 x 12 15 kg
..yritys tehdä selkälihaksia.. ei onnistunut, polvi ei digannut..
Hyvä pössis silti. Polvi karvan verran paremmin, kokeilin salilla puolapuilla kiipeämistä.
Yllättävän kiva olla kotona.. koti näyttää jotenkin kotoisammalta kuin aikoihin. Keittiö on viihtyisä.. makuuhuone näyttää kivalta. Hassua, että koti tuntui niin etäiseltä jonkin aikaa. Alkaa olla rauhallisempi ja seesteisempi olla.
Avopuolison kanssa ollaan saatu puhuttua ihanan paljon kaikista asioista.. ja tuntuu, ettei toisesta saa tarpeeksi <3
1 viikko sitten
3 kommenttia:
Sä teet ranskalaisen vissiin tangolla?
Entä miten treenaat noi kyljet, seisoen painon kanssa? Ja vika kyssäri reiden ojennuksesta. Tarkoittaako siis lantionnostoa yhdellä jalalla vai :D
Pitää nyt kysellä vinkkejä, ensi kuussa ajattelin aloitella salitreeniä ;)
Joo, ranskalainen jollain minkä nimi taitaa olla scott -tanko. Kyljet joo seisten, hitaasti hitaasti.
Reidennosto + lantionnosto. Maassa /penkkipunnerruspenkillä maataan, olemmat jalat nostetaan 90 asteen kulmaan.. sitten tehdää lantionnosto, molemmat jalat edelleen messissä. Hitaasti kans nää kaikki. Erityisen tehokkaan saa kun ei tue jaloilla toisiaan, tai se tuntuu ihan eritavalla kuin kun jalat on yhdessä. Kannattaa kokeilla molemmilla tyyleillä.
Toi on rankka liike, kannattaa aloittaa pienistä toistoista, ja yrittää pitää tekniikka koko ajan kasassa. Kauhean tärkeää on, että jalat pysyy siinä 90 asteen kulmassa, ettei heiaa taakse tai eteen, koska jos jalat tippuu vatsan päälle enemmän, niin liike menettää osan tehostaan.
Pitäisköhän tehdä tästä joku kuvasarja :D
Aina saa kysyä :)
Kuulostaa hyvältä ;) Pitää kerätä vinkkejä niin ei oo ihan hoomoilasena siellä salilla, vaikka oonhan mä turistina ja sellasena höntsä treenaajana salilla joskus pyöriny.
Nyt jos sais drivea ihan kunnolla!! :) Kiitti vinkeistä, kuvasarjat on aina jees ;)
Lähetä kommentti